Cara Alami Rangsang Persalinan. Anda pasti tengah berbahagia menunggu lahirnya sang bayi. agar persalinan anda lancar, tidak ada salahnya anda mencoba beberapa Cara Alami Rangsang Persalinan berikut ini:

• Banyak jalan kaki. Jalan kaki bisa merangsang janin turun lebih cepat ke jalan lahir, menguatkan otot, dan memperlancar sirkulasi darah. Ketika berjalan, posisi tubuh harus benar, tegak dan tidak condong ke belakang.
• Senam hamil di bawah bimbingan instruktur ahli. Manfaatnya adalah untuk membantu melemaskan daerah jalan lahir, memperlancar penurunan bagian bawah janin ke jalan lahir, kontraksi rahim lebih efektif dan persalinan lebih lancar dan mudah.
• Berhubungan intim dengan suami. Aktivitas ini dapat membantu 'menyiapkan' leher rahim untuk proses persalinan. Kandungan yang terdapat pada sperma juga dapat merangsang timbulnya kontraksi rahim dan melemaskan leher rahim.
• Menstimulasi puting payudara, dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan suami. Hal ini akan memicu hormon oksitosin yang dapat merangsang rahim berkontraksi. Namun jangan dilakukan secara berlebihan, karena dapat menyebabkan kontraksi yang kuat, panjang, mengganggu kelancaran aliran darah ke janin.
• Hilangkan rasa cemas. Wajar jika menjelang persalinan, rasa cemas semakin besar. Ungkapkan dan diskusikan semua kecemasan Anda dengan suami, dokter, atau ahli kejiwaan. Rancanglah kegiatan yang membuat Anda relaks.
• Terapi herbal. Beberapa jenis herbal bisa merangsang aktivitas rahim. Namun sebelum menggunakannya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli terapi herbal untuk mengetahui tanaman-tanaman yang boleh digunakan untuk ibu hamil dan dosisnya.
• Pijat refleksi. Tujuannya selain untuk menyeimbangkan sistim tubuh, juga dapat merangsang persalinan. Sebaiknya tindakan ini dilakukan di bawah pengawasan dokter yang menguasai teknik refleksi.
• Terapi akupuntur. Cara ini dapat mengatasi berbagai keluhan selama hamil, antara lain kontraksi rahim yang lemah. Terapi ini harus dilakukan secara hati-hati dengan ahlinya.

Selamat mencona Cara Alami Rangsang Persalinan…

Preeklampsia Pada Kehamilan. Preeklampsia merupakan penyebab kematian kedua terbesar pada kehamilan di dunia. Kematian pada umumnya terjadi akibat keterlambatan penanganan serta ketidaktahuan ibu mengenai Preeklampsia. Dan di negara berkembang, 30% dari total kematian anak saat dilahirkan disebabkan oleh Pre-Eklampsia. Kekurangan gizi menjadi salah satu penyebabnya.

Preeklampsia adalah gejala terjadinya hipertensi pada masa kehamilan yang ditandai dengan 3 gejala khas, yakni naiknya tekanan darah di atas 140/90 mmHG, pembengkakan anggota tubuh, dan adanya protein di dalam air seni ibu. Kehamilan ganda, obesitas, sejarah medis adanya darah tinggi, diabetes atau kelainan ginjal dan kehamilan pada masa remaja atau di atas 40 tahun merupakan faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko Preeklampsia.

Tingginya tekanan darah mengakibatkan mengecilnya pembuluh darah di uterus, yang berfungsi memberi janin oksigen serta semua nutrisi yang diperlukan. Akibatnya, perkembangan bayi pun terhambat. Karena itu sangat penting mewaspadai bahaya Preeklampsia, terutama bagi Anda yang beresiko tinggi terkena Preeklampsia. Jika Preeklampsia makin parah bisanya akan ditandai dengan kejang bahkan hingga koma. Solusi yang ditawarkan biasanya adalah dengan melahirkan bayi lebih awal jika dirasa janin sudah matang atau jika Preeklampsia ini sudah pada taraf yang sangat membahayakan bagi ibu dan janin

Atasi Mood Swing Saat Hamil. artikel sebelumnya kita telah membahas apa itu Mood Swing dan ciri-cirinya. kali ini kita akan membahas bagaimana cara mengAtasi Mood Swing Saat Hamil. Berikut ini caranya:

• Butuh dukungan. Selama calon ibu mendapat cukup dukungan dari orang-orang sekitar, merasa bahagia, memiliki pandangan positif terhadap kehamilan, maka calon ibu akan bisa survive.
• Asupan gizi dan istirahat cukup.
• Psikolog atau psikiater. Jika mood swing sudah sangat mengganggu kegiatan sehari-hari calon ibu, jangan ragu untuk konsultasi ke psikolog atau psikiater.
• Informasi utuh. Tentunya calon ibu ingin memberikan stimulasi yang terbaik untuk bayinya dan berusaha mencari informasi sebanyak-banyaknya. Untuk itu, ada baiknya jika calon ibu bertanya pada ahlinya untuk mendapatkan informasi yang utuh.
• Atasi bosan. Anda bisa mengubah suasana rumah, penampilan, makanan, aktivitas pengisi waktu, atau melakukan hobi Anda, untuk mengatasi rasa bosan.
• Hadiah untuk diri sendiri. Coba sesekali lakukan perawatan tubuh spesial ibu hamil, atau membeli buku bacaan favorit, atau CD lagu.
• Suasana baru. Keluarlah dari rumah, cari udara segar, dan buat janji untuk bertemu dengan teman-teman yang bisa mengubah suasana atau menghibur.
• Aromaterapi. Cobalah untuk rileks sambil menghirup aromaterapi yang bisa 'mendongkrak' mood Anda. Konsultasikan pada ahli aromaterapi untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
• Aktif secara fisik. Cobalah untuk melakukan senam atau yoga pra-natal, berjalan kaki, atau berenang.

Selamat mengAtasi Mood Swing Saat Hamil…

Hindari Makanan Ini Saat Hamil. Pada masa kehamilan calon ibu harusnya lebih memperhatikan makan yang dikonsumsi selama kehamilan. hal itu dikarenakan akan dapat membantu mudahnya proses persalinan, kesehatan bayi, se rta kecerdasan bayi anda kelak. baiknya calon ibu Hindari Makanan Ini Saat Hamil:

• Makanan yang diberi tambahan (aditif) antara lain pewarna dan perasa. Makanan siap saji dan siap pakai (instan) tak jarang dibubuhi pewarna dan perasa makanan.
  Efek buruk : Mual, pusing atau sakit perut.
• Makanan yang diproses secara cepat dan mendapat penambahan gula dan lemak. Makanan dan minuman dengan kalori tinggi dan minim gizi yang termasuk dalam kelompok, di antaranya, minuman ringan bersoda, keripik kentang, pop corn rasa mentega atau karamel – biasanya siap pakai bukan yang plain/tanpa rasa.
  Efek buruk : overweight ibu dan janin. Ibu dengan riwayat keluarga diabetes juga dengan mudah akan mengalami diabetes gestasional.
• Makanan dengan kandungan garam tinggi dan/atau MSG. Untuk ibu hamil, konsumsi garam harus benar-benar dibatasi. Selain makan instan yang siap saji, fast food sebagian besar diproses dengan penambahan garam dan MSG yang tak jarang cukup tinggi. Ingin makan mi?!
  Efek buruk : Kelebihan konsumsi akan menyebabkan tekanan darah ibu jadi tinggi dan bisa memicu pre-eklampsia. Sebagian ibu lagi, bisa dengan mudah mengalami pembekakan di kaki, tangan dan bagian tertentu akibat retensi air.
• Makanan yang kurang higienis. Misalnya, jajanan yang dijual di pinggir jalan yang sarat debu dan terpapar lalat hindari saat ham. Tak jarang keinginan untuk makan rujak atau jajanan khas mendominasi masa mengidam.
  Efek buruk :dari diare hingga keracunan, tipus. Sayur dan buah yang kondisinya kurang baik, atau masakan yang basi, bersifat racun (toksik), lho!

Maka dari itu Hindari Makanan Ini Saat Hamil…

Olahraga Pilates Untuk Ibu Hamil. Dewasa ini bermacam-macam olahraga untuk ibu hamil. kali ini adalah olahraga pilates. dimana olahraga ini akan mempermudah anda saat melahirkan kelak. dengan olahraga pilate ini maka otot-otot perut dan pangg ul akan menguat. anda ingin mencoba Olahraga Pilates Untuk Ibu Hamil? perhatikan hal-hal berikut ini:

• Gunakan alat bantu seperti bantal kecil atau gulungan handuk untuk mengganjal bagian bawah lutut untuk mengurangi ketegangan.
• Gunakan matras yang tidak licin.
• Cari guru pilates yang benar-benar berkualitas, dan menguasai gerakan-gerakan untuk ibu hamil.
• Saat kehamilan menginjak trimester kedua dan selanjutnya, jangan melakukan gerakan telentang dan bertumpu pada tulang punggung Anda.

Selamat mencoba Olahraga Pilates Untuk Ibu Hamil…

May To Take Care Cat Moment Pregnant???. you a pregnant mother hobby takes care cat? if yes……read May To Take Care Cat Moment Pregnant??? Trick follow so that your hobby takes care cat doesn't disturb your pregnancy.

general accusation. toksoplasma gondii one of [the] parasite found on kotoron dog and cat. this parasite can causes disease toksoplasma. if pregnant mother papar and suffer this disease, finally can fatal: miscarriage or baby borns defect. but not all dogs and cat mother to be well-being problem cause. so, unnecessary hustle to charge the pussy as defendant (see tips).

now sensation. now you also must more carefuler, when do you or husband is taking care bird even less you with a child. bird influenza epidemic one of [the] the vector (spreader) bird even can threaten your soul is a family. so that, pet animal well-being condition genuinely must mempantau well.
 
Trick take care animal:

• investigate animal kesayangan routine to veterinary surgeon, belong feces investigation.
• soon bring to veterinary surgeon if pet animal shows ill marking.
• wash hand with soap each time finished nudge animal.
• don't accustom mencium-cium animal face moment you are pregnant,  or on the contrary pup menjilat-jilat your face. koid also lie with.
• delegate stable/aquarium cleanliness treatment in another person.
• don't give raw meat in cat or dog, to decry disease parasite infection risk.
• always keep cleaning and kerapihan pet animal body.

good you more helped with article May To Take Care Cat Moment Pregnant???…

Bolehkah Memelihara Kucing Saat Hamil???.  Anda seorang ibu hamil yang hobi memelihara kucing? jika ya……perhatikan lah tips berikut ini agar hobi anda memelihara kucing tidak mengganggu kehamilan anda.

Tuduhan umum. Toksoplasma gondii adalah salah satu parasit yang terdapat pada kotoron anjing dan kucing. Parasit ini dapat menyebabkan penyakit toksoplasma. Jika ibu hamil terpapar dan menderita penyakit ini, akibatnya bisa fatal: keguguran atau bayi lahir cacat. Tapi tak semua anjing dan kucing adalah penyebab masalah kesehatan calon ibu. Jadi, tak perlu buru-buru mendakwa si pus sebagai tertuduh (lihat tips).

Yang kini sedang heboh. Kini Anda juga harus makin berhati-hati, apabila Anda atau suami memelihara unggas apalagi Anda sedang hamil. Wabah flu burung yang salah satu vektornya (penyebar) adalah unggas bahkan bisa mengancam jiwa Anda sekeluarga. Sehingga, kondisi kesehatan hewan peliharaan benar-benar harus dipantau dengan baik.

Tips memelihara hewan:

• Periksakan hewan kesayangan rutin ke dokter hewan, termasuk pemeriksaan tinja.
• Segera bawa ke dokter hewan jika hewan peliharaan menunjukkan tanda-tanda sakit.
• Cuci tangan dengan sabun setiap kali selesai menyentuh hewan.
• Jangan biasakan mencium-cium muka hewan saat Anda hamil, atau sebaliknya anak anjing menjilat-jilat wajah Anda. Hindari juga tidur bersama.
• Delegasikan perawatan kebersihan kandang/akuarium pada orang lain.
• Jangan memberi daging mentah pada kucing atau anjing, untuk memperkecil risiko terinfeksi parasit penyakit.
• Selalu jaga kebersihan dan kerapihan tubuh hewan peliharaan.

Semoga anda lebih terbantu dengan artikel Bolehkah Memelihara Kucing Saat Hamil??? ini…

Trick Mobile Until Month-9 Pregnancy. asa pity if must take to leave in young pregnancy time. sure later you want longer with child before mobile again have a duty. that way you necessary Trick Mobile Until Month-9 Pregnancy:

headache, Trick :

• koid strains moment pregnant, even less until fly off the handle during work.
• if long in front of computer sail, give rest and often shift sight a moment out window or walk along around room a moment

faint, Trick :

• if job compels you stand or fluctuate ladder moment pregnant, when may be raise request move to part other for
• when not may be move part, try to watch over blood stream smoothness at foot with:
• take a rest foot with give salt (can be put be work table)
• balance and heavy body according to merata moment stand (don't be convergent at one foot during long)
• is using shoe justifiably or low
• koid anaemia (less red corpuscle) with watch over pattern eats to well and balance. ascertain you bot lack of ferrum moment pregnant
• guard blood sugar degree stability with eat little portions but often

narrow breath, Trick :

• do relaksasi in the middle of work bustle. pull slow long breath while shadows
• fresh air fulfils entire your body cells even up to fetus, then exhale to return while merelaks entire muscles
• do light stretching while sits and stand. for example, with twist neck and shoulder or lift second hand to on while interesting body both sides

Trik Aktif Sampai Bulan Ke-9 Kehamilan. Terasa sayang jika harus mengambil cuti pada masa kehamilan muda. Tentu nanti Anda ingin lebih lama bersama anak sebelum aktif lagi bertugas. Dengan begitu Anda perlu Trik Aktif Sampai Bulan Ke-9 Kehamilan adalah sebagai berikut:

Sakit kepala, trik

• Hindari ketegangan saat hamil, apalagi sampai kehilangan kontrol selama bekerja.
• Jika lama di depan layar komputer, beri jeda dan sering mengalihkan pandangan mata sesaat keluar jendela atau berjalan-jalan sekitar ruangan sejenak

Pingsan, trik

• Jika pekerjaan mengharuskan Anda berdiri atau turun naik tangga saat hamil, bila mungkin ajukan permohonan pindah ke bagian lain untuk sementara
• Bila tidak mungkin pindah bagian, usahakan menjaga kelancaran aliran darah di kaki dengan :
  • Istirahatkan kaki dengan memberi garam (bisa diletakkan di bawah meja kerja)
  • Jaga keseimbangan dan berat tubuh secara merata saat berdiri (jangan bertumpu di satu kaki dalam waktu lama)
  • Gunakan sepatu berhak sedang atau rendah
• Hindari anemia (kurang sel darah merah) dengan menjaga pola makan sehat dan seimbang. Pastikan Anda tidak kekurangan zat besi saat hamil
• Jaga kestabilan kadar gula darah dengan makan porsi kecil tapi sering

Nafas pendak/sesak nafas, trik:

• Lakukan relaksasi di tengah kesibukan kerja. Tarik nafas panjang pelan-pelan sambil membayangkan udara segar memenuhi seluruh sel tubuh Anda bahkan hingga janin, lalu hembuskan kembali sambil merelakskan seluruh otot
• Lakukan peregangan ringan sambil duduk dan berdiri. Misalnya, dengan memutar leher dan bahu atau mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik kedua sisi badan

Trick Mobile Until Month-9 Pregnancy. asa pity if must take to leave in young pregnancy time. sure later you want longer with child before mobile again have a duty. that way you necessary Trick Mobile Until Month-9 Pregnancy:

fallen down/slip, Trick :

• when stoop, do with menekuk second foot
• better have recourse work friend to take goods in place tall

pain at body (neck, shoulder, waist, back), Trick :

• work with ware ergonomis appropriate body posture
• sit and work with correct position, seingga you can work pleasant at back or waist that can evoke stiff with pain

hot at ulu heart, Trick :

• look at body position moment pregnant (sit, write, read). don't until there pressure at region ulu heart
• is arranging pattern is eating appropriate your digestion work system that with a child. discipline choose food “bersahabat” for pregnant mother. koid food berbumbu sharp and hot, with that evoke gas in digestion likes cabbage.
• moment pregnant, eat in little portions but often
  bring always food and fresh fruits from home or prepare cracker at office

Trik Aktif Sampai Bulan Ke-9 Kehamilan. Terasa sayang jika harus mengambil cuti pada masa kehamilan muda. Tentu nanti Anda ingin lebih lama bersama anak sebelum aktif lagi bertugas. Dengan begitu Anda perlu Trik Aktif Sampai Bulan Ke-9 Kehamilan adalah sebagai berikut:

Terjatuh/terpeleset, trik:

• Bila harus membungkuk, lakukan dengan menekuk kedua kaki
• Lebih baik minta bantuan rekan kerja untuk mengambil barang di tempat tinggi

Nyeri di tubuh (leher, bahu, pinggang, punggung), trik:

• Bekerja dengan perangkat ergonomis yang sesuai postur tubuh
• Duduk dan bekerja dengan posisi tepat, seingga Anda dapat bekerja nyaman tanpa tekanan di punggung atau pinggang yang bisa menimbulkan kaku serta nyeri

Panas di ulu hati, trik:

• Perhatikan posisi tubuh saat hamil (duduk, menulis, membaca). Jangan sampai ada tekanan di daerah ulu hati
• Atur pola makan sesuai sistem kerja pencernaan Anda yang sedang hamil. Disiplin memilih makanan yang “bersahabat” bagi ibu hamil. Hindari makanan yang berbumbu tajam dan pedas, serta yang menimbulkan gas dalam pencernaan seperti kol.
• Saat hamil, makan dalam porsi kecil tapi sering
• Bawa selalu makanan dan buah-buahan segar dari rumah atau sediakan biskuit di kantor

want berkendara when does pregnant? may, but look at rambu-rambu, so that pregnancy not disturbed.
although you have been permitted to drive car, still there matters that must you look at. however, your condition inclined tired easier. therefore, ukur your body strength.
if really you must drive, look at matters next:

• when may be, ask somebody accompanies you during drive car. besides be interlocutor, always there one who will help you when be need.
• ascertain your car condition in a state of prima. don't until just because lazy investigates, your trip soes disturbed.
• don't too long drive, even less with far distance. stopped condition anticipation may be you pass during your trip. important in order to be known, exhaustion can incoming trigger kontraksi not supposed.
• give attention in your left foot condition that must always tread on pedal moment gear transfer. your foot is this inclined stiff easier.
• arrange position sits you as pleasant as may be. usually stomach more biger make you less pleasant sit upright. so, position chair back in such a manner so that you can reclining.
• password belt don't until depress your stomach.
• always prepare drinking water and snack enough in car.
• prepare also special pokes for sudden. for example moment you are sick and want to vomit.

Mau berkendara ketika hamil? Boleh saja, tapi perhatikan rambu-rambunya, agar kehamilan tidak terganggu.

Meski Anda sudah diperbolehkan mengendarai mobil, masih ada hal-hal yang harus Anda perhatikan. Bagaimanapun, kondisi Anda akan cenderung lebih mudah lelah. Karena itu, ukurlah kekuatan tubuh Anda.
Jika memang Anda harus menyetir, perhatikan hal-hal berikut:

• Bila mungkin, mintalah seseorang menemani Anda selama menyetir mobil. Selain menjadi teman bicara, akan selalu ada orang yang membantu Anda bila diperlukan.
• Pastikan kondisi mobil Anda dalam keadaan prima. Jangan sampai hanya karena malas memeriksa, perjalanan Anda jadi terganggu.
• Jangan terlalu lama menyetir, apalagi dengan jarak yang jauh. Antisipasi kondisi macet yang mungkin Anda lewati selama perjalanan Anda. Penting untuk diketahui, kelelahan bisa memicu datangnya kontraksi yang tidak diharapkan.
• Beri perhatian pada kondisi kaki kiri Anda yang harus selalu menginjak pedal saat perpindahan persneling. Kaki Anda ini cenderung lebih mudah pegal.
• Atur posisi duduk Anda senyaman mungkin. Biasanya perut yang makin besar membuat Anda kurang nyaman duduk tegak. Jadi, posisikan sandaran kursi sedemikian rupa sehingga Anda bisa bersandar.
• Sabuk pengaman jangan sampai menekan perut Anda.
• Selalu sediakan air minum dan makanan kecil yang cukup dalam mobil.
• Sediakan juga kantung-kantung khusus untuk keperluan mendadak. Misalnya saat Anda mual dan ingin muntah.

 

Ada alternatif lain untuk mengatasi stres dan lelah ketika hamil. Anda bisa rileks sambil menghirup aromaterapi. Hmm.. niscaya mood Anda akan baik kembali.
Kesibukan dan perubahan emosi yang sering dialami ibu hamil memang terkadang membuat para ibu menjadi stres dan mudah lelah. Anda bisa mengatasinya dengan berbagai macam hal, salah satunya adalah dengan aromaterapi. Aromaterapi bisa Anda gunakan dengan menghirup aromanya, atau Anda bisa menggunakannya untuk mandi, rendam dan pijat.

Aromaterapi memiliki beberapa aroma dengan manfaatnya masing-masing, yakni:

• Cengkeh, Rosemary, Spruce (sejenis cemara), Lemon, Peppermint, dan Juniper, untuk mendapatkan aroma yang menyegarkan selama Anda hamil.
• Vanila, Tuberose, Pala, Spruce, Juniper, dan Jeruk, untuk meredakan stress.
• Melati, Chamomile, Geranium, Marjoram, Lavender, dan Mawar, untuk mendapatkan aroma yang dapat membuat Anda yang sedang hamil merasa santai dan tenang.
• Kayu Cendana (Sandalwood), Ylang-ylang, dan Sage, yang mengandung zat Aphrodisiac yang dipercaya bisa menimbulkan perasaan cinta dan nyaman.

 

Wasir alias ambeien adalah pembengkakan dan peradangan yang terjadi pada pembuluh darah balik (vena) di daerah sekitar anus. Peradangan di dalam atau luar anus ini terjadi karena sulitnya proses pembuangan “sampah” metabolisme. Akibatnya, Anda terpaksa mengejan setiap kali buang air besar. Repotnya jika wasir terjadi saat Anda hamil.
Peregangan ketika mengejan inilah yang kadang-kadang menyebabkan pecahnya pembuluh-pembuluh darah di sekitar anus, hingga terjadi perdarahan. Mengalami wasir selama hamil, duh, sungguh tak nyaman!

Atasi dengan tepat. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi wasir, yakni:

• Perbanyak konsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan dan sayuran.
• Minumlah cairan yang cukup banyak. Paling tidak 2 liter dalam sehari.
• Biasakan buang air secara rutin pada waktu-waktu tertentu, seperti di pagi hari. Sebelum buang air, minum saja air hangat.
• Minumlah yogurt atau susu fermentasi yang dapat merangsang kerja usus agar lebih aktif. Jumlah konsumsi saat hamil dapat Anda konsultasikan dengan dokter gizi.
• Lakukan renang atau olahraga ringan, seperti jalan kaki yang sesuai dengan ibu hamil. Gerakan yang Anda lakukan ini diharapkan dapat membantu otot-otot di saluran pencernaan untuk bergerak mendorong sisa makanan ke saluran pembuangan.
• Hindari mengejan ketika buang air besar saat hamil. Dengan tidak mengejan, ini berarti kemungkinan terjadinya pembengkakan maupun peradangan pada pembuluh-pembuluh darah di daerah anus bisa diperkecil.

 

Saat usia kandungan mencapai di minggu ke 35 kehamilan, Anda sebaiknya latihan pernafasan secara teratur. Tujuannya agar Anda tidak kesulitan bernafas karena tekanan posisi janin dan pasokan oksigen ke janin mencukupi. Seperti apa latihannya?
Untuk mengatasi hal itu, duduklah dan bernafaslah perlahan-lahan sampai rasa pusing hilang. Jika tetap pusing, hubungi dokter. Biasanya keluhan ini akan berangsung-angsur hilang melalui latihan olah nafas yang teratur. Selain itu, lama-kelamaan Anda juga akan mampu menahan nafas lebih lama.
Bagaimana cara latihan pernafasan dalam?

1. Latihan pernafasan bisa Anda lakukan dengan posisi duduk. Punggung, leher dan kepala tetap tegak, tetapi rileks. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sambil menghitung (mulai dari hitungan ke 4 secara bertahap meningkat sampai 10 atau lebih) sampai paru-paru Anda terasa mengembang. Selanjutnya keluarkan nafas melalui hidung pada hitungan yang sama. Bila Anda selesai mengeluarkan nafas, istirahatlah dulu selama satu atau dua detik. Ulangi proses ini dengan rileks dan berirama.
2. Tarik nafas perlahan-lahan sambil kedua tangan diangkat lurus sejajar kepala. Rasakan udara yang mengisi penuh ruangan dalam paru-paru. Tahan beberapa detik. Hembuskan nafas perlahan-lahan sambil kedua tangan turun ke bawah. Ulangi

Anda siap untuk mencoba latihan olah nafas?

congratulation yes, mother, final pregnancy menunggu-tunggu come also! but why is mother gloomy appear and sad? what does mother feel? happy, but also sad? let us see furthermore.
when does pregnant, mother to be hormone will experience many changes. hormone change at beginning this pregnancy can change blood pressure, disturb taste cloth, smell sensitivity increase and change pattern sleeps. and of course all these affect in pregnant mother emotion. at that moment, mother to be can feel:

• unconvinced and doubt to hit pregnancy with ability watches over pregnancy.
• euphoria, glad because pregnant
• sad easy, thin-skinned and tearful.
• often worried because felt must careful, so that felt can not work well, ill afraid, afraid give birth to ill baby or defect,  or afraid miscarriage.
• want always bearby husband, want permanent loved husband with body form now change.

besides feeling, there also hopes also memengaruhi mother to be emotion, like:

• must not stop work
• want husband involved in care and child treatment
• want so that husband wants to help child need expense
• can give birth to baby well.

after you realize emotions that muffle times trimester first your pregnancy, overcome soon. because continuous emotion and not soon be handled berujung in depression. how overcome it?

• realize that pregnancy brings change and accept that change.
• is recognizing emotion that being undergone (worried, angry, peevish)
• recognize that feeling appearance cause
• braid communication with your people who loves, especially husband. communicate feeling you,  and say what aid can they give.
• do relaksasi and take a rest to calm emotion that flare up
• speak denga ownself,  and write everything feeling cause that appears moment that.

Selamat ya, Bunda, akhirnya kehamilan yang ditunggu-tunggu datang juga! Tapi mengapa Bunda tampak murung dan sedih? Apa yang Bunda rasakan? Bahagia, tapi juga sedih? Mari kita lihat lebih lanjut.
Ketika hamil, hormon calon ibu akan mengalami banyak perubahan. Perubahan hormon di awal kehamilan ini dapat mengubah tekanan darah, mengganggu cita rasa, menambah kepekaan penciuman dan mengubah pola tidur. Dan tentunya ini semua berdampak pada emosi ibu hamil. Pada saat itu, calon ibu bisa merasakan:

• Tidak percaya dan ragu-ragu mengenai kehamilan serta kemampuan menjaga kehamilan.
• Euforia, senang karena hamil
• Mudah sedih, mudah tersinggung dan cengeng.
• Sering cemas karena merasa harus berhati-hati, sehingga merasa tidak dapat bekerja dengan baik, takut sakit, takut melahirkan bayi sakit atau cacat, atau takut keguguran.
• Ingin selalu berdekatan dengan suami, ingin tetap dicintai suami dengan bentuk tubuh yang kini berubah.

Selain perasaan-perasaan tersebut, ada pula harapan-harapan yang juga memengaruhi emosi calon ibu, seperti:

• Tidak harus berhenti kerja
• Ingin suami terlibat dalam pengasuhan dan perawatan anak
• Ingin agar suami mau membantu belanja kebutuhan anak
• Dapat melahirkan bayi sehat.

Setelah Anda menyadari emosi-emosi yang menyelimuti masa-masa trimester pertama kehamilan Anda tersebut, atasi segera. Karena emosi yang berkepanjangan dan tidak segera ditangani bisa berujung pada depresi. Bagaimana mengatasinya?

• Sadari bahwa kehamilan membawa perubahan dan terimalah perubahan itu.
• Kenali emosi yang sedang dialami (cemas, marah, kesal)
• Kenali penyebab munculnya perasaan itu
• Jalin komunikasi dengan orang-orang yang Anda cintai, terutama suami. Komunikasikan perasaan Anda, dan katakan bantuan apa yang dapat mereka berikan.
• Lakukan relaksasi dan beristirahatlah untuk meredakan emosi yang bergejolak
• Bicara denga diri sendiri, dan tulis apa saja penyebab perasaan yang muncul saat itu.

when make a trip when pregnant, may be asa not fun. many matters that must be payed. one of them digestion problem, sick taste and not pleasant in stomach. before all that happen, try tip next so that your trip is fun!

• use and prepare pleasant clothes and spacious, not tight in waist and stomach.
• change habit eats 3 times eat big with a few time eat light food all day long. enjoy your food and chew well.
• keep distance time between have dinner with your bedtime, don't too near. space out two until three clocks to lambung you digest before you sleep.
• try to sleep with pillow higher at part body on.
• limit to drink during you eat.
• koid food that can causes gas pressure existence in lambung. usually food that contain carbon likes, alcohol, caffeine, chocolate, sour food, meat olahan, product mint,  and hot food and berbumbu sharp, gorengan,  or fatty.
• don't smoke! besides smoke can causes well-being problem in mother and fetus, smoke also can increase sour lambung.
• medicine counters sour lambung that contain magnesium or calcium, because can causes ketidaknyamanan. best investigate formerly with your doctor before mengonsumsi.

Ketika harus melakukan perjalanan ketika hamil, mungkin terasa tidak menyenangkan. Banyak hal yang harus diperhatikan. Salah satunya adalah masalah pencernaan, rasa mual dan tidak nyaman pada perut. Sebelum semua itu terjadi, coba tip-tip berikut supaya perjalanan Anda menyenangkan!

• Gunakan dan siapkan pakaian yang nyaman dan longgar, tidak ketat pada pinggang dan perut.
• Ganti kebiasaan makan 3 kali makan besar dengan beberapa kali makan makanan ringan sepanjang hari. Nikmati makanan Anda dan kunyahlah dengan baik.
• Jaga jarak waktu antara makan malam dengan waktu tidur Anda, jangan terlalu dekat. Beri jarak dua sampai tiga jam untuk lambung Anda mencerna sebelum Anda tidur.
• Cobalah untuk tidur dengan bantal yang lebih tinggi di badan bagian atas.
• Batasi minum selama Anda makan.
• Hindari makanan yang bisa menyebabkan adanya tekanan gas pada lambung. Biasanya  makanan yang mengandung karbon seperti, alkohol, kafein, cokelat, makanan asam, daging olahan, produk mint, dan makanan yang pedas dan berbumbu tajam, gorengan, atau yang berlemak.
• Jangan merokok! Selain merokok dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu dan janin, merokok juga dapat meningkatkan asam lambung.
• Obat anti asam lambung yang mengandung magnesium atau kalsium, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Sebaiknya periksakan dulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya.